老师傅绝不外传的按摩手法：3分钟缓解肩颈酸痛，亲测有效！

发布于：2026-01-14 14:02:52

作为一个长期伏案工作的打工人，肩颈酸痛简直就是家常便饭。去按摩店吧，一次几百块，钱包受不了；自己按吧，又不得要领，按了半天也没啥效果。最近，我终于从一位退休的老按摩师傅那里学到了一套简单有效的按摩手法，亲测有效，今天就分享给大家！

这套手法主要针对肩颈部位的几个关键穴位，操作简单，随时随地都可以进行。关键是，真的能缓解酸痛！

首先，找到你的“风池穴”。这个穴位位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。每次按揉2-3分钟，可以有效缓解头痛、颈椎僵硬等症状。

接下来，找到你的“肩井穴”。这个穴位位于肩膀最高点，肩峰与颈椎连线的中点。用中指或食指按压肩井穴，力度稍重，以感觉到酸痛感为宜。每次按压1-2分钟，可以有效缓解肩颈酸痛、手臂麻木等症状。

然后，找到你的“大椎穴”。这个穴位位于第七颈椎棘突下凹陷处，也就是我们平时低头时，脖子后面最突出的那个骨头下方。用食指或中指按揉大椎穴，力度适中，以感觉到温热感为宜。每次按揉2-3分钟，可以有效缓解颈椎病、感冒发烧等症状。

最后，用双手拇指按揉颈部两侧的肌肉，从上到下，反复按揉5-10分钟。这样可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

在按摩的过程中，一定要注意以下几点：

1. 力度要适中，不要用力过猛，以免造成肌肉损伤。

2. 呼吸要自然，不要屏气。

3. 按摩时可以配合一些舒缓的音乐，放松心情。

4. 如果有任何不适，应立即停止按摩。

除了按摩之外，平时也要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头，适当进行一些颈椎保健操，才能有效预防肩颈酸痛。

这套按摩手法虽然简单，但效果却非常明显。我坚持每天按摩，感觉肩颈酸痛明显减轻了。如果你也经常感到肩颈不适，不妨试试这套手法，相信你也会有惊喜的发现！

记住，健康才是最重要的。别等到身体出了问题才后悔，平时就要注意保养！

摘要：作为一个长期伏案工作的打工人，肩颈酸痛简直就是家常便饭。去按摩店吧，一次几百块，钱包受不了；自己按吧，又不得要领，按了半天也没啥效果。最近，我终于从一位退休的老按摩师傅那里学到了一套简单有效的按摩手法，亲测有效，今天就分享给大家！ ...

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