告别“僵尸颈”：重庆按摩达人教你颈椎肩颈放松术，在家也能享受SPA级呵护！

发布于：2025-11-10 14:33:16

嘿，各位重庆的兄弟姐妹们，最近是不是感觉颈椎像上了发条一样，嘎吱嘎吱响？上班对着电脑，下班抱着手机，不知不觉，我们的颈椎和肩颈就成了“重灾区”。别担心，作为一名资深养生控，今天就来跟大家分享一套我在重庆按摩圈子里学到的独家颈椎肩颈放松术，让你在家也能享受SPA级的呵护！

先来说说这颈椎和肩颈，它们可真是太重要了！颈椎连接着大脑和身体，肩颈则是气血运行的关键枢纽。如果这两个地方堵住了，轻则头晕脑胀、肩颈酸痛，重则影响睡眠、甚至引发更严重的疾病。所以，呵护好我们的颈椎和肩颈，简直就是关爱自己的生命线啊！

很多人觉得，颈椎和肩颈问题只能靠去按摩店解决。其实不然！只要掌握一些简单有效的按摩技巧，我们在家也能轻松缓解。当然啦，如果你想更专业的舒缓身心，享受更深层次的放松，去重庆本地的按摩店也是一个不错的选择。毕竟，专业的按摩师手法更到位，能够更精准地找到你的痛点，帮你彻底放松。

好了，废话不多说，直接上干货！这套颈椎肩颈放松术，我把它分为三个部分：预热、按摩、拉伸。

第一部分：预热

预热就像热身运动一样，可以帮助我们放松肌肉，为接下来的按摩做好准备。

1. 头部画圈：缓慢地将头部向各个方向转动，就像在用下巴画一个大大的圆圈。顺时针、逆时针各转动5-10圈。注意动作要轻柔，不要用力过猛。

2. 耸肩：将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3-5秒，然后慢慢放松。重复10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部的肌肉。

3. 颈部伸展：将头向左侧倾斜，用左手轻轻地按压右侧头部，感觉到颈部右侧的肌肉被拉伸。保持15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以帮助我们缓解颈部的紧张感。

第二部分：按摩

按摩是这套放松术的核心，可以帮助我们疏通经络、缓解疼痛。

1. 按揉颈椎两侧：用食指和中指的指腹，沿着颈椎两侧的肌肉，从上往下轻轻地按揉。注意力度要适中，不要用力过猛。可以重点按揉风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中）和肩井穴（位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰连线的中点）。每个穴位按揉2-3分钟。

2. 按揉肩胛骨：用手掌按揉肩胛骨周围的肌肉，可以重点按揉肩胛骨内侧和外侧的肌肉。每个部位按揉2-3分钟。

3. 按揉斜方肌：用手掌或拇指按揉斜方肌（位于颈部和肩部的肌肉），可以重点按揉斜方肌的上部和中部。每个部位按揉2-3分钟。

4. 敲打：用空心拳轻轻敲打颈椎和肩颈部位，可以帮助我们放松肌肉，促进血液循环。

第三部分：拉伸

拉伸可以帮助我们增加颈椎和肩颈的灵活性，预防颈椎和肩颈问题的复发。

1. 颈部后伸：将头向后仰，尽量让下巴靠近胸部，保持15-30秒。这个动作可以帮助我们拉伸颈部的肌肉。

2. 颈部侧屈：将头向左侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以帮助我们拉伸颈部侧面的肌肉。

3. 肩部环绕：将双肩向前、向上、向后、向下转动，做肩部环绕运动。顺时针、逆时针各转动5-10圈。这个动作可以帮助我们放松肩部的肌肉。

温馨提示：

1. 按摩前最好先洗个热水澡，或者用热毛巾敷一下颈椎和肩颈部位，这样可以更好地放松肌肉。

2. 按摩时要注意力度，不要用力过猛，以免造成损伤。

3. 如果有颈椎病或者其他疾病，最好在医生的指导下进行按摩。

4. 按摩后要注意保暖，避免受凉。

除了按摩之外，我们还可以通过改变生活习惯来保护颈椎和肩颈。比如，保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机，选择合适的枕头等等。当然，如果你想体验更专业的按摩服务，不妨去重庆本地的桑拿会所，享受一次彻底的放松！

总之，呵护颈椎和肩颈是一个长期坚持的过程。希望这套颈椎肩颈放松术能够帮助到大家，让大家拥有一个健康舒适的身体！记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱惜自己哦！

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