告别“鼠标手”，重庆按摩师亲授手部舒缓秘籍，拯救你的腱鞘炎！

发布于：2025-11-23 15:03:13

哈喽大家好！我是你们的养生老司机，今天咱们不聊高深的理论，就说说这每天陪伴我们打字、刷剧、剁手的双手！话说，十个上班族，九个喊“鼠标手”，手腕疼起来，那真是钻心的难受啊！

作为扎根重庆多年的按摩师，我见过太多被“鼠标手”折磨的朋友了。他们有的手指麻木，有的手腕酸胀，严重的连拧毛巾都费劲。所以今天，我就把自己多年积累的经验，毫无保留地分享给大家，教你们一套简单易学的手部舒缓按摩操，拯救你的腱鞘炎！

第一步：热身运动，唤醒你的双手

就像跑步前要热身一样，按摩前也需要让双手“醒”过来。先将双手搓热，然后轻轻地甩动双手，让手腕和手指放松。可以做一些简单的手部伸展运动，比如握拳、张开，重复几次。

第二步：重点穴位按摩，疏通经络

接下来，咱们就要开始针对一些重点穴位进行按摩了。这些穴位主要集中在手腕和手指上，经常按摩可以有效缓解疼痛，促进血液循环。

• 阳溪穴：位于手腕桡侧，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处。用拇指按揉阳溪穴，可以缓解手腕疼痛。
• 阳池穴：位于手腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘与食指伸肌腱的桡侧缘之间。按揉阳池穴，可以改善手腕僵硬。
• 劳宫穴：位于手掌心，屈指握拳时，中指尖所指处。按揉劳宫穴，可以清心泻火，缓解手部疲劳。
• 合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。按揉合谷穴，可以疏通经络，缓解全身疼痛。

每个穴位按揉 3-5 分钟，力度适中，以感觉酸胀为宜。记住，要循序渐进，不要用力过猛哦！

第三步：手指拉伸，放松你的指关节

除了穴位按摩，手指的拉伸也很重要。特别是长时间使用键盘的朋友，手指关节很容易僵硬。可以尝试以下几种拉伸方法：

• 单指拉伸：用另一只手握住一根手指，轻轻地向后拉，保持 15-20 秒。
• 握拳拉伸：将手指弯曲握拳，然后慢慢地张开，重复几次。
• 抖动手指：轻轻地抖动手指，放松指关节。

第四步：按摩膏加持，效果更佳

如果你想让按摩的效果更好，可以配合一些按摩膏或精油。选择一些具有舒筋活络、消炎止痛功效的产品，在按摩时涂抹在手部，可以促进药物吸收，缓解疼痛。

我个人比较推荐含有薄荷、生姜、红花等成分的按摩膏，这些成分具有很好的活血化瘀、舒缓神经的作用。

我的个性化小贴士：

• 按摩时要注意保暖，避免手部受凉。
• 按摩后可以适当活动手腕，促进血液循环。
• 如果疼痛严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
• 除了按摩，平时也要注意正确的用手姿势，避免长时间保持同一个动作。
• 使用电脑时，可以调整鼠标的高度和位置，让手腕保持自然放松的状态。
• 工作间隙可以多做一些手部运动，缓解疲劳。
• 多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解肌肉酸痛。

重庆老司机掏心窝子的话：

其实，预防“鼠标手”的关键在于防患于未然。不要等到疼痛难忍才想起按摩，平时就要养成良好的用手习惯，多做手部运动，定期进行按摩。你的双手，值得你好好呵护！

希望这篇按摩秘籍能帮到大家。如果你还有其他关于手部护理的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力解答。记住，健康第一，快乐生活！

最后的最后，别忘了点赞、收藏、转发哦！让更多的人远离“鼠标手”的困扰！

下次再见！ Bye~

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