告别僵硬！重庆按摩达人教你颈椎、肩周炎居家自救秘籍

发布于：2025-11-01 14:36:03

哈喽，各位重庆老乡！我是你们的养生老铁，今天跟大家聊聊久坐族、打工人最头疼的问题：颈椎和肩周炎！特别是咱们重庆，湿气重，一不小心就容易中招。与其等到痛得死去活来才去按摩，不如学会几招居家自救，防患于未然！

首先，咱们得明白，颈椎和肩周炎不是一天两天形成的。长期低头玩手机、伏案工作，姿势不对，肌肉僵硬，气血不通，就容易出问题。所以，预防胜于治疗，平时就要注意姿势，没事儿起来活动活动。

来，先教大家一套简单的颈椎操：

1. **点头伸展：** 缓缓低头，下巴尽量靠近胸部，停留5秒，再缓缓抬头，头向后仰，停留5秒。重复10次。

2. **左右倾斜：** 头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，停留5秒，再向右侧倾斜，同样停留5秒。重复10次。

3. **转头运动：** 缓缓向左转头，尽量看到左后方，停留5秒，再向右转头，同样停留5秒。重复10次。

4. **耸肩运动：** 双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，停留5秒，然后放松。重复10次。这个动作可以有效缓解肩部肌肉的紧张。

这套操很简单，随时随地都可以做。但是记住，动作要缓慢，不要用力过猛，以免造成二次伤害。

除了颈椎操，还可以配合一些按摩手法，效果更好！

1. **按揉风池穴：** 风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。用拇指按揉风池穴，可以疏通经络，缓解头痛、颈椎疼痛等症状。每次按揉3-5分钟，力度以自己能承受为宜。

2. **按揉肩井穴：** 肩井穴位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰连线的中点。用中指按揉肩井穴，可以缓解肩部肌肉的紧张，改善肩周炎症状。注意，孕妇禁用！

3. **热敷：** 用热毛巾或者热水袋敷在颈椎和肩部，可以促进血液循环，缓解疼痛。每次热敷15-20分钟。

除了以上方法，还可以尝试一些其他的部位护理方法，比如：

1. **拉伸运动：** 经常做一些拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，预防颈椎和肩周炎。比如，可以做扩胸运动、背手合十等动作。

2. **调整睡姿：** 睡觉时选择合适的枕头，高度要适中，不要过高或过低。尽量选择仰卧或者侧卧，避免俯卧。

3. **保持心情愉悦：** 压力过大也会导致肌肉紧张，加重颈椎和肩周炎症状。所以，要学会放松心情，保持乐观的心态。

当然，如果颈椎和肩周炎症状比较严重，还是建议及时就医，寻求专业医生的帮助。按摩只是辅助手段，不能代替治疗。

对了，长期使用电脑的朋友，也要注意保护好你的鼠标手哦！定期做做手部按摩，舒缓一下手腕的压力。

说到按摩，我个人是非常推崇的。有时候工作压力大，感觉整个人都紧绷绷的，去做个灵魂SPA，简直是神仙般的享受！瞬间感觉疲劳一扫而空，整个人都轻松了！

但是，按摩也要选择正规的机构，找专业的按摩师。不要贪图便宜，去一些不正规的地方，以免造成不必要的伤害。

最后，我想说的是，养生是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持。不要等到身体出现问题才想起养生，平时就要注意保养，才能拥有健康的身体和快乐的生活！

希望我的分享对大家有所帮助！如果大家还有什么关于颈椎和肩周炎的问题，可以在评论区留言，我会尽力解答。咱们下期再见！

• 浏览：505
• 点赞：79
• 31 人 / 4.01 分